Qualche cifra....
dom. 16.08 Lungo - (25k a 4'53" + 5 Allunghi)
lun. 17.08 Lento - (12k a 5'16" + 10 Allunghi)
mar. 18.08 Ripet. Lunghe - (risc. 2k + 3x 2000m a 4’06”/4'09"/4'10" + rec. 3’ corsa lenta + 2k a 5'20")
mer. 19.08 Lento - (15k a 5'14" + 5 Allunghi)
gio. 20.08 Lento - (15k a 4'53" + 5 Allunghi)
ven. 21.08 Ripet. Brevi - (risc. 2k + 30x 100m a 3'48" rec. 50" + 2k a 5'00")
sab. 22.08 riposo
Questa settimana invece, che sarebbe la quarta del programma, é di completo scarico. L'intensità é la medesima ma il chilometraggio complessivo é fortemente ridotto. Ciò per ricuperare un po di energie e forza.
Il lungo rimane; domenica 23.08 ho percorso 27 km alla media di 4'46" /km, settimana prossima probabilmente Lunedì sera farò i 30 km. Poi con i lunghi vado in calando progressivo fino alla gara del 20.09.
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