venerdì 11 settembre 2009

Test di Yasso!!

Sono al settimo cielo! Ho fatto una prova al di sopra delle righe... Ma andiamo con ordine.

A mezzo giorno con una temperatura media di 23 °C e un leggero venticello da nord-ovest mi sono recato come di consueto alla pista di atletica di Lugano. Ero pronto mentalmente e organizzato bene per affrontare il test di yasso nei migliori dei modi. Ho preparato due orologi! Il primo il Garmin (per segnare la media al km e battiti cardiaci), il secondo un vecchio cronometro con funzione countdown ripetitivo ed impostato sui 26" per ogni 100m. Ho deciso così per avere una precisione maniacale, ma soprattutto per non incorrere nell'errore di percorrere su 600m e rispettivamente 300m tratti lenti e tratti veloci per ricuperare il tempo perso. Con il countdown sarei stato costante per tutta la distanza, e così é stato!

Riscaldamento su 2km corsi lentamente, comprendente strechting e allunghi da 50m e poi 100m. Scopo elasticizzare la gamba il più possibile!

Premetto che il testo di yasso l'ho impostato a 2'10" su 600m e 300m (4'20" /km). Infatti volevo essere il più realistico possibile, basandomi sugli allenamenti fin qui eseguiti. La 30km di Lugano dovrei finirla quindi in 2h e 10'. E' per questo tempo che mi sono allenato, considerando anche il tipo di percorso!

Partenza per il test...
600m 3'59" - 300m 4'08"

600m 4'02" - 300m 4'14"

600m 4'14" - 300m 4'16"

600m 4'12" - 300m 4'06"

600m 4'06" - 300m 4'12"

600m 4'12" - 300m 4'14"

600m 4'14" - 300m 4'08"

600m 4'09" - 300m 4'09"

600m 4'02" - 300m 4'18"

600m 4'11" - 300m 4'12"

media dei 600m 4'08"!!
In teoria dovrei percorrere i 30km della StraLugano alla media di 4'08". Difficile!

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