Ieri ho partecipato al test ASTI sui 30km. Il massimo che si potesse fare era 30 chilometri, ognuno poteva scegliere la distanza che voleva, a dipendenza di cosa doveva testare! Si é svolto a Giubiasco nei pressi del campo comunale di calcio, in un anello di 5km. Cronometro con riferimenti ad ogni passaggio (5k) e rifornimento beveraggio. Ben organizzato, eravamo circa un trentina di persone, i soliti personaggi che di solito partecipano alla Coppa Ticino. Ormai siamo diventati tutti una gran famiglia.
Io ho testato su 30 chilometri. Dalla StraLugano ma già negli allenamenti precedenti alla StraLugano ho notato che ho un calo di prestazioni dopo il 25esimo chilometro. Calo sensibile già dopo i 20k. Ed é questo che devo assolutamente allenare al meglio in vista della maratona di Firenze.
Per il test mi sono imposto un progressivo, ritengo che aumentando la velocità con l'aumentare dei chilometri rinforzo tutto il sistema comprese le gambe. Quindi; 10km a 4'40" + 10km a 4'30" + 10km a 4'20"!
I primi 10k gli ho fatti in 4'37", i successivi 10k a 4'24" mentre gli ultimi 10k mi sono bloccato a 4'31". Le gambe non ne volevano sapere di girare più forte! Avevano il limitatore bloccato a 4'31".
Sono convinto però che se non avessi esagerato nella fase centrale (come al solito mi sono lasciato prendere dalla situazione) riservandomi per la fase finale sarei riuscito ad avvicinarmi maggiormenti ai 4'20". Specialmente se tengo in considerazione che al beveraggio mi fermavo dai 10" ai 20" a bere e a chiaccherare con chi si era fermato definitivamente. Questi stop mi sono costate parecchie energie per ricuperare il tempo perso.
I passaggi nel dettaglio (ogni 5km) sono:
01. 5000m / 23'14" / 4'39"
02. 5000m / 23'21" / 4'40"
03. 5000m / 21'55" / 4'23"
04. 5000m / 22'47" / 4'33"
05. 5000m / 23'13" / 4'39"
06. 5000m / 23'37" / 4'43"
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