lunedì 30 novembre 2009

Firenze!

Sono appena rientrato a casa, dopo essermi fermato a salsomaggiore terme a dormire per i forti crampi allo stomaco. Mi sono collegato in rete ed ho visto l'e-mail della TDS e di Leonida e poi i vostri, e da questi ho capito anche il messaggio sms ricevuto da Jenny.

Mi scuso per i complimenti gratuiti ricevuti, ma la gara NON L'HO TERMINATA a causa di forti crampi allo stomaco. A mia moglie ieri al telefono gli avevo detto del ritiro, ma anche che successivamente sono rientrato in "pista"; dopo ha ricevuto l'e-mail della TDS e ha pensato che ce l'avevo fatta ugualmente, così ha pubblicato l'anticipazione sul blog!

Non pensavo che avrebbero pubblicato il mio tempo, soprattutto perché l'avevo detto al tizio che prendeva nota al traguardo di cancellare il mio tempo!!!!! Dopo succedono questi pasticci.

La cronistoria della gara arriverà appena mi sarò ripreso da tutto!

martedì 24 novembre 2009

Oggi un corto veloce

E' da settimana scorsa che gradualmente sto scaricando, psicologicamente é dura, nel senso che non allenandomi a dovere non vedo i piccoli risultati e quindi.... ma non solo é da settimana scorsa che sento le gambe che girano male e quindi necessitavo delle certezze, un richiamo di fiducia oltre che un richiamo vero e proprio.

Per questo motivo oggi mi sono sentito di dover fare un corto veloce; 5000m a 4'06". Le gambe giravano a meraviglia e il fiato pure....... La fiducia é tornata!

Domani massaggi e riposo, poi giovedì corsa rigenerativa.

venerdì 20 novembre 2009

I Numeri dal 01 al 29 novembre

Altre cifre da regalarvi prima di staccare la spina per Firenze.

Settimana dal 01.11 al 07.11

dom. 01.11 Riposo
lun. 02.11 Lento (15k a 4'50")
mar. 03.11 Ripetute Lunghe (3000m a 4'07" + rec. 2' + 2000m a 4'07" + rec. 2' + 1000m a 4'02" + rec. 2' + 500m a 3'50" + rec. 2')
mer. 04.11 Medio (7500m a 4'26")
gio. 05.11 Rigenerazione (6000m a 5'55")
ven. 06.11 Riposo
sab. 07.11 Riposo


Settimana dal 08.11 al 14.11

dom. 08.11 Gara (21.0970 in 1h29')
lun. 09.11 Riposo
mar. 10.11 Rigenerazione (5k a 5'30")
mer. 11.11 Ripetute Brevi (risc. 2k + 15x 400m alla media di 3'48" rec. 200m + 2k corsa lenta)
gio. 12.11 Riposo
ven. 13.11 Fartlek (6x 1000m a 4'36" + 500m a 4'07")
sab. 14.11 Medio (7000m a 4'20")

questa settimana appena trascorsa é stata caratterizzata da alcuni lievi ma pur sempre presenti problemi agli adduttori. Il disturbo é arrivato da lunedì e mi ha accompagnato per tutta la settimana. E' per questo che ci sono andato leggero con gli allenamenti. Era fondamentale ricuperare e non forzare alfine di attenuare i disturbi. Ha funzionato, domenica 15.11 non avevo più nulla!


Settimana dal 15.11 al 21.11

dom. 15.11 Riposo
lun. 16.11 Lento (18k a 4'54")
mar. 17.11 Ripetute Lunghe (risc. 2k + 4x 2000m alla media di 4'02" + rec. 3' + 2k corsa lenta)
mer. 18.11 Rigenerativo (6000m a 5'30")
gio. 19.11. Riposo
ven. 20.11 Lento (12000m a 4'50" + 10 Allunghi)
sab. 21.11 Riposo

Da martedì 17.11 é iniziato lo scarico verso la maratona di Firenze.


Settimana dal 22.11 al 28.11 (questa settimana ve la regalo in anticipo)

dom. 22.11 Riposo
lun. 23.11 Ripetute Lunghe (risc. 2k + 4x 1000m a 4'00" + rec. 2')
mar. 24.11 Rigenerazione (8k a 5'30" + 5All + ginn.)
mer. 25.11 Rigenerazione (8k a 5'30" + 5All + ginn.)
gio. 26.11 Ripetute Brevi (risc. 2k + 10x 200m a 4'20" rec. 200m corsa lenta + ginn.)
ven. 27.11 Rigenerazione (6k a 5'30" + 5All + ginn.)
sab. 28.11 Riposo
dom. 29.11 Maratona

lunedì 16 novembre 2009

I Booster

Oggi é stata la seconda volta che li ho provati e la sensazione é già stata diversa rispetto a sabato quando li ho provati per la prima volta. Infatti sabato avevo avuto una sensazione positiva, soprattutto alle caviglie ed ai piedi. A fine allenamento avevo caviglie e piedi leggeri, sgonfi, una sensazione nuova.

Mentre oggi la prova é stata più efficace, mi ha dato più sensazioni. Ho percorso 18 chilometri con difficoltà e agevolazioni. Sicuramente sarà una questione di abitudine, e questo fa pensare che questo tipo di calza agisce veramente e sulla circolazione.

Durante la corsa avevo la sensazione che la pressione dei booster sui polpacci aumentasse ed in questo frangente non riuscivo a spingere. Subito dopo la pressione diminuiva e qui riuscivo a spingere a dovere e con facilità. Mentre per tutto il tratto le caviglie e piedi rimanevano leggeri e sgonfi.
Sicuramente hanno la loro efficacia positiva, ma é altrettanto vero che ci si deve abituare. Non so se li indosserò a Firenze.

martedì 10 novembre 2009

2012 - Dopo tanta corsa un po di Cinema

Un'altra delle mie passioni é il cinema; prediligo i film che hanno come tematica la "Terra" e i suoi mali causati dall'uomo! Mi piace vedere con i rispettivi effetti cinematografici i disastri conseguenti al nostro comportamento, ma soprattutto mi piace e mi incuriosisce vedere come (nel film) ne usciamo...

Il film Armageddon (1998 di Michael Bay) ha dato inizio a questa mia passione, a seguire Deep Impact (1998 di Mimi Leder), il più serio e realistico (me lo sono visto almeno una ventina di volte) The Day After Tomorrow (2004 di Roland Emmerich).

Ora siamo arrivati al film 2012 (2009 di Roland Emmerich). Non credo nelle profezie, ma dal thriller si presenta uno scenario al quanto catastrofico e mi incuriosisce vedere come ne usciamo! La prima mondiale é venerdì 13 (!!!) e me la gusterò al Cinema!

Ecco il Thriller Ufficiale
Sito ufficiale

lunedì 9 novembre 2009

La mezza di Tenero

Grazie a Leonida della USC ho qualche bella immagine di me da postare!











domenica 8 novembre 2009

Nuovo PB nella mezza!

Già, non pensavo e pure sono riuscito a migliorare il mio PB nella mezza di tenero tagliando il traguardo in 1h 29'54" (4'15" /km). Rispetto al 2008 sono andato molto meglio, ho sofferto molto meno e per tutto il tratto riuscivo a permettermi di accellerare il ritmo a modo di fartlek. La salita verso Minusio l'ho affrontata bene perdendo 2-3 secondi di media, ricuperati ampiamente nella discesa verso Muralto. Ho peccato negli ultimo 2-3 km dove non sono riuscito a tenere il ritmo concedendo qualcosa alla stanchezza nelle gambe, l'acido lattico non mi hanno permesso di incrementare il ritmo. Ma va bene così!

Dopo la gara ho mi sono ripreso con una bevanda calda, ho messo una maglia asciutta e sono partito per i chilometri che mi mancavano per eseguire un lungo! Dura ma ce l'ho fatta!

Grazie a questa gara e alle condizioni avute mi sono fatto un'idea chiara sui ritmi da tenere per Firenze!

martedì 3 novembre 2009

3-2-1 Goooo...

In realtà non é un countdown ma una ripetuta eseguito oggi con successo. Ormai ultimamente riesco nelle ripetute con facilità ed é arrivato il momento di incrementare le difficoltà. Cosa che farò dopo il recupero della Maratona di Firenze. Dopo di allora dovrò rivedere tutto lo schema degli allenamenti. Ma prima c'é oggi:

3000m / 4'07" / 160 bpm / 87%
2000m / 4'07" / 166 bpm / 96%
1000m / 4'02" / 164 bpm / 95%
0500m / 3'50" / 167 bpm / 97%

Domani un medio di 10k a 4'25" per consolidare il lavoro di oggi. Dopodiché si scarico fino a domenica dove farò la mezza di Tenero.

Devo ancora decidere come farla, al momento mi sento molto in forma, l'unica pecca é il peso forma per il quale stò lottando in questi giorni per raggiungere almeno il peso che avevo nella StraLugano. Le mangiate insane delle ultime settimana si sono ancorate al mio corpo ed ora pago dazio! Ci sono due punti che potrebbero pregiudicare il risultato di Tenere; il peso appunto e l'influenza. Tanti attorno a me sono ammalati, in casa ancora nessuno per fortuna e spero di arrivare a domenica indenne!

domenica 1 novembre 2009

I Numeri dal 11 al 31 ottobre

E' un po che non posto i miei allenamenti, più per mancanza di tempo che altro...le giornate quando sono piene di impegni sono corte!

dom. 11.10 Lungo Test a Giubiasco su 30k (5k a 4'39"; 5k a 4'40"; 5k a 4'23"; 5k a 4'33"; 5k a 4'39"; 5k a 4'43")
lun. 12.10 Lento (12k a 5'21" + 5All)
mar. 13.10 Ripetute Brevi (risc. 2k + 13x 400m alla media di 3'48" + rec. 200m a 4'20" + 2k)
mer. 14.10 Medio (13k a 4'22")
gio. 15.10 Lento (16k a 4'34")
ven. 16.10 Pregressivo (allenamento non eseguito!)

in totale ca. 90k


Settimana dal 18.10 al 24.10

dom. 18.10 Lungo (20k a 4'25") tramutato in un lento di 15k a 4'33" per i problemi già descritti
lun. 19.10 Lento (10k a 4'50" + 2k a 5'10")
mar. 20.10 Ripetute Lunghe (2k + 3x 3000m a 4'16"/4'15"/4'14" + rec. att. 1000m a 4'07"/4'03"/4'05") eseguito con i bpm appena sotto la zona anaerobia!
mer. 21.10 Rigenerativo (8k a 5'20")
gio. 22.10 Corto Veloce in Salita (4450m a 6'02" a 162 bpm)
ven. 23.10 Lento (non eseguito)

in totale ca. 70k


Settimana dal 25.10 al 31.10

dom. 25.10 Lungo (22k a 4'30" + 8k a 4'59" + 4'49" +5All)
lun. 26.10 Lento (12k a 4'50" + 10All)
mar. 27.10 Ripetute Brevi (2k + 20x 400m alla media di 4'02" + rec. 200m alla media di 4'23" +2k)
mer. 28.10 allenamento saltato!
gio. 29.10 Ripetute Lunghe (2k + 3x 2000m a 4'04"/4'03"/4'10" + rec. 2' + 2k)
ven. 30.10 Medio (10k a 4'24" + 5All)
sab. Riposo

in totale ca. 88k