venerdì 20 novembre 2009

I Numeri dal 01 al 29 novembre

Altre cifre da regalarvi prima di staccare la spina per Firenze.

Settimana dal 01.11 al 07.11

dom. 01.11 Riposo
lun. 02.11 Lento (15k a 4'50")
mar. 03.11 Ripetute Lunghe (3000m a 4'07" + rec. 2' + 2000m a 4'07" + rec. 2' + 1000m a 4'02" + rec. 2' + 500m a 3'50" + rec. 2')
mer. 04.11 Medio (7500m a 4'26")
gio. 05.11 Rigenerazione (6000m a 5'55")
ven. 06.11 Riposo
sab. 07.11 Riposo


Settimana dal 08.11 al 14.11

dom. 08.11 Gara (21.0970 in 1h29')
lun. 09.11 Riposo
mar. 10.11 Rigenerazione (5k a 5'30")
mer. 11.11 Ripetute Brevi (risc. 2k + 15x 400m alla media di 3'48" rec. 200m + 2k corsa lenta)
gio. 12.11 Riposo
ven. 13.11 Fartlek (6x 1000m a 4'36" + 500m a 4'07")
sab. 14.11 Medio (7000m a 4'20")

questa settimana appena trascorsa é stata caratterizzata da alcuni lievi ma pur sempre presenti problemi agli adduttori. Il disturbo é arrivato da lunedì e mi ha accompagnato per tutta la settimana. E' per questo che ci sono andato leggero con gli allenamenti. Era fondamentale ricuperare e non forzare alfine di attenuare i disturbi. Ha funzionato, domenica 15.11 non avevo più nulla!


Settimana dal 15.11 al 21.11

dom. 15.11 Riposo
lun. 16.11 Lento (18k a 4'54")
mar. 17.11 Ripetute Lunghe (risc. 2k + 4x 2000m alla media di 4'02" + rec. 3' + 2k corsa lenta)
mer. 18.11 Rigenerativo (6000m a 5'30")
gio. 19.11. Riposo
ven. 20.11 Lento (12000m a 4'50" + 10 Allunghi)
sab. 21.11 Riposo

Da martedì 17.11 é iniziato lo scarico verso la maratona di Firenze.


Settimana dal 22.11 al 28.11 (questa settimana ve la regalo in anticipo)

dom. 22.11 Riposo
lun. 23.11 Ripetute Lunghe (risc. 2k + 4x 1000m a 4'00" + rec. 2')
mar. 24.11 Rigenerazione (8k a 5'30" + 5All + ginn.)
mer. 25.11 Rigenerazione (8k a 5'30" + 5All + ginn.)
gio. 26.11 Ripetute Brevi (risc. 2k + 10x 200m a 4'20" rec. 200m corsa lenta + ginn.)
ven. 27.11 Rigenerazione (6k a 5'30" + 5All + ginn.)
sab. 28.11 Riposo
dom. 29.11 Maratona

Nessun commento: