venerdì 29 gennaio 2010

I Numeri dal 24 al 29 gennaio

I numeri di questa settimana appena trascorsa che dopo tanto tempo mi hanno portato qualche soddisfazione. Come detto venerdì scorso si incomincia a girare e da quello che ho visto da settimana prossima inizia a farsi dura......non vedo l'ora!

24 D LL 22k a 5'14" 153bpm
25 L CLR 5k a 5'30" 128bpm
26 Ma CL+AL5 12k a 4'55" 149bpm
27 M IT400 12x 400m 3'44/3'55 151bpm
28 G CLR 10k a 5'29" 140bpm
29 V CL 12k a 4'44" 153bpm

venerdì 22 gennaio 2010

CM degno di nota!

Finalmente si incomincia a girare! Questa sera ho concluso il medio a 4'29" di media riuscendo a spingere bene per tutta la distanza di 12km, le gambe giravano bene e il fiato c'era tutto. Dopo tanto tempo mi sento soddisfatto. Ora posso dire che si incomincia a fare sul serio! Nota: temperatura -1 °C.

lunedì 18 gennaio 2010

Ennesimo STOP!!

Già! Nel giro di un mese subisco il terzo stop agli allenamenti. La prima dovuta alla cosidetto depressione post maratona; la seconda all'influenza H1N1, e la terza ennesima influenza intestinale! Morale della favola altri 2-3 gionri di fermo dopo che iniziavo a prendere ritmo!

Spero che il lento avvio di stagione mi porti un 2010 ricco di soddisfazioni!

venerdì 15 gennaio 2010

mercoledì 13 gennaio 2010

Oggi Ripetute Brevi

Oggi avevo in programma le mitiche Ripetute Brevi, sarà più di un mese che non facevo un lavoro del genere. 12 ripetute da 400m da percorrere in 1'30" o se preferite in 3'45" al km; recupero 200m corsa lenta.

Ho fatto un buon allenamento: le gambe giravano bene, il fiato c'era tutto e i tempi tutti centrati.

Per la prima volta ho utilizzato le scarpette Mizuno Musha, leggere 230g ideali per le ripetute e gare veloci e brevi. Avevo un po di lieve dolorino nella parte bassa della gamba (polpaccio e tibia); questione di abitudine!

Inerente agli allenamenti, avanti così, che la forma ritorna!

domenica 10 gennaio 2010

La Lunga Ripresa...

Ho ripreso con gli allenamenti, firmati Orlando Pizzolato, dal 26.12. E' dura, mi rendo conto di essere stato fermo troppo allungo e di aver perso molta forma in questo periodo!! Inoltre a causa di cambiamenti in famiglia e lavoro ho dovuto cambiare radicalmente le mie abitudini d'allenamento, riducendo le giornate da 6 a 5, e per garantire 5 giorni d'allenamento 2 devo farli sul tappeto!

Fortunatamente ho un tappeto professionale a casa, ma erano mesi che non lo usavo, in quanto allenandomi sul mezzo giorno riuscivo bene a coprire il programma. Mi era rimasto per le emergenze, per le eventuali impossibilità nel uscire in strada. Cosa che per mia fortuna non si era mai verificato! Circa un anno senza che lo usassi. In questo periodo lo teneva in caldo mia moglie, grazie a lei i meccanismi sono sempre rimasti ben lubrificati.

Oggi che lo devo usare con frequenza, mi rendo conto che é dura correre in una stanza. Mi sono organizzato con della musica, con un televisore ma psicologicamente é dura!! Venerdì, qui ha nevicato, strade innevate, e dovevo fare un progressivo di 12km. Gli ho fatti sul tappeto guardando il film di G.I. JOE......non ho capito nulla del film :-) ma é servito un pochetto a leviare le sofferenze mentali. Appena farà bello proverò a registrare il percorso che faccio di solito, magari.....

In ogni caso me ne devo fare una ragione, non vi sono altre soluzioni, e convincermi che correndo sul tappeto alleno anche la mente, che é sicuramente utile in gara.

Come detto ho fatto un progressivo di 12km (8k a 4'50"+1k a 4'30"+1k a 4'25"+1k a 4'20"+1k a 4'15") ho finito in lacrime....si fa per dire.....e questo mi ha fatto pensare che non é ancora arrivato il momento di debuttare per il 2010. Vedremo se per il 23 sarà possibile.

Oggi ho in previsione un medio di 12k a 4'25"..... l'ora della verità!?

lunedì 4 gennaio 2010

La lista dei desideri 2010!

Ho bozzato il calendario 2010, che in linea di massima dovrebbe essere come lo vedete, salvo imprevisti dell'ultima ora. Spicca il fatto che non ho in programma una maratona, al momento! Quest'anno infatti mi dedico alle distanze corte e medie; obiettivo polverizzare i miei PB sui 10'000 e mezza maratona, nonché partecipare il più possibile alle gare ASTI.

Dopo un momento di incertezza, depressione post Firenze ecc. mi sono rimesso in gioco e con l'aiuto di Orlando Pizzolato spero di raccogliere qualche frutto più incisivo rispetto al 2009. E' stato comunque un anno pieno di soddisfazioni, che mi ha regalato qualche PB. Ora é giunta l'ora di fare sul serio!