Bere in maratona: la formula

Vi risparmio tutta la premessa fatta nell'articolo trovato qui e mi porto avanti con il discorso sottoponendovi la formula matematica che vi indica la quantità d'acqua da assumere in maratona.

A=0,2*(T/12)2

A è l'acqua in l da assumere per ora di corsa.
T è la temperatura percepita dal soggetto. Dipende dalla temperatura esterna, dall'umidità e dal vento. Si possono fondere i due parametri con la nota tabella della sensazione di calore in cui la coppia di valori (temperatura dell'aria e l'umidità della stessa) viene convertita in un unico parametro (la sensazione di calore, per chi volesse saperne di più rimando alla tabella presente in Il manuale completo della corsa).

Oppure più semplicemente questo valore lo potete trovare su meteo.it

Supponiamo che l'atleta corra una maratona in 3h30' (cioè 3,5 ore) in una giornata con il 65% di umidità e 12 °C. La sensazione di calore percepita è di 16 °C circa. Dovrà bere:

A=0,2*(1,33)2*3,5=1,24 litri di acqua.

Tengo solo questo come esempio perché quello più realistico in fatto di temperatura ambientale. Il risultato dato significa che in un ora di corsa devo bere 1,24 litri di acqua.

Supponendo che in un ora di corsa ho percorso (nella media) ca. 13,5 km significa che in questo tratto ho a disposizione (nella norma) poco meno di 3 rifornimenti (facciamo pure 2 rifornimenti uno ogni 5km come di consueto) d'acqua. Ciò significa che per ogni rifornimento dovrei bere 4 bicchieri d'acqua da 15cl ciascuno.

Praticamente oltre a perdere un sacco di tempo rischierei di affogare presso il rifornimento....
Chi mi sa dare una spiegazione o un interpretazione?

Ancora fermo!

Ormai é trascorso un mese dal botto e d'allora non metto più le scarpe da Running, a parte quest'ultima settimana dove su consiglio del medico ho provato a caricare con allenamenti progressivi. Per progressivo intendo in chilometraggio. Domenica scorsa sono riuscito a percorrere 2,6 km poi mi sono dovuto fermare per il male. Lunedì mattina come se nulla fosse ho trascorso una giornata tranquilla e così mi sono permesso di correre 5 km e ce l'ho fatta....con fastidi ma nulla di ché!

Martedì pausa onde evitare di esagerare, poi mercoledì ancora un tentativo ben riuscito ben 10 km sempre con fastidi ed il colpaccio giovedì ma qui al 5°k ho dovuto fermarmi. Oggi pausa, domani impegno e domenica ci riprovo con un 10k e se và continuerò ad oltranza fino però ad un massimo di 15k. Questa volta forzerò la corda come detto oggi dal medico. Sempre su consiglio di quest'ultimo settimana prossima inizio un periodo di massaggi intensivi alfine di togliere questa maledetta contrazione muscolare alla natica!!

Maledizione!!

Settimana prossima si rientra!

E' un po che non scrivo sul blog. E' successo che mi sono infortunato il 27/28 marzo scorso e d'allora ho dovuto accantonare la corsa. Poi sono arrivate le vacanze di Pasqua ed ecco che il tempo passa.

Durante le vacanze ho temuto il peggio per l'infortunio quando dai sintomi avevo riscontrato un'infiammazione del nervo sciatico. Fortunatamento al rientro dalle vacanze e dopo accurata visita medica é stata diagnosticata una pseudo scialtagia. La terapia molto semplice e veloce si basava su un lieve massaggio distensivo della natica. Tutto qui! Da lì a poco l'irritazione del nervo sciatico sarebbe rientrato.

Avessi saputo che con un tocco magico si sarebbe risolto tutto in una settimana, non sarei sicuramente a questo punto.....3 settimane di riposo! Vabé ho fatto vacanza.

L'ironia é che l'infortunio non é stata una conseguenza della corsa, ma bensì di giardinaggio! Lavori pesanti!

3 settimane di riposo equivalgono a circa poco più di un mese di allenamenti per ricuperare la forma persa......e questo mi scoccia perché devo saltare la mezza del 16 maggio!

Qualcuno mi sa indicare una mezza interessante per metà giugno?? Ne sarei infinitamente grato.