Mai e poi mai avrei pensato ad una fine così drammatica....... al 12° km la gara per me era già finita! Crisi totale, tutto l'organismo mi é andato in pappa!
Ho cercato di tenere duro ma al 15° km mi superavano i sassi e le piode..... che frustrazione....
Ero partito forte per poi trovare il ritmo giusto verso il 10° km, in base agli allenamenti fatti contavo di andare in crisi al 25° km, invece al 12° ero cotto e stra cotto. Secondo Pizzolato, si é trattato di stanchezza mentale e qualcosa anche di fisico, dovuto soprattutto al trasloco e cambio di casa. A metà settembre in pieno trasloco avevo avuto delle difficoltà a concludere certi allenamenti; gambe stanche e pesanti!
Non riesco a credere di essere così sensibile alle variazioni.
La gara l'ho comunque conclusa in 2h25'44" alla media di 4'51" una ..........da!!!
Ora vedo cosa preparare, anche perché si é aggiunto il gesso al polso. Dopo un mese dall'incidente in moto i medici hanno scoperto che era rotto in due punti! Meglio tardi che mai!
martedì 28 settembre 2010
giovedì 23 settembre 2010
StraLugano 2010
Punto della situazione:
Gli ultimi due giorni di allenamento mi hanno dato ottime sensazioni. E questo dopo il lungo weekend di trasloco, l'ultima parte grossa! Ora posso tirare il fiato in fatto di scatolame e rampe di scale. A differenza di prima ora abito in una casa propria su due piani con 2 rampe di scale. Questo é positivo per le mie gambe non fa che rinforzare, ma farle per 40-50 volte al giorno e con sovrapesi..... pore gambe. Infatti Lunedì 20.09 avevo un medio di 15k a 4'15", ma con le gambe stanche e legnosissime l'ho concluso in 4'19"!!
A parte questo ho grossi dubbi per il finale dei 30k. Per gli ultimi 5k non mi tornano in conti, in allenamento sono sempre entrato in crisi dopo i 25k. Vedremo! Conto sull'appoggio della gente e l'adrenalina che essi ti scaturiscono. Obiettivo? Stare sotto le 2h13'.
Oggi progressivo leggero 2k a 4'30" + 2k a 4'25" e 2k a 4'20", domani un lento leggero di 8k a 4'50" poi domenica la gara:-)
Gli ultimi due giorni di allenamento mi hanno dato ottime sensazioni. E questo dopo il lungo weekend di trasloco, l'ultima parte grossa! Ora posso tirare il fiato in fatto di scatolame e rampe di scale. A differenza di prima ora abito in una casa propria su due piani con 2 rampe di scale. Questo é positivo per le mie gambe non fa che rinforzare, ma farle per 40-50 volte al giorno e con sovrapesi..... pore gambe. Infatti Lunedì 20.09 avevo un medio di 15k a 4'15", ma con le gambe stanche e legnosissime l'ho concluso in 4'19"!!
A parte questo ho grossi dubbi per il finale dei 30k. Per gli ultimi 5k non mi tornano in conti, in allenamento sono sempre entrato in crisi dopo i 25k. Vedremo! Conto sull'appoggio della gente e l'adrenalina che essi ti scaturiscono. Obiettivo? Stare sotto le 2h13'.
Oggi progressivo leggero 2k a 4'30" + 2k a 4'25" e 2k a 4'20", domani un lento leggero di 8k a 4'50" poi domenica la gara:-)
domenica 12 settembre 2010
Il lungo di oggi (25k)
In serata ho corso il lungo programmato da Pizzo; 25 km in totale, 15k a 5'00 e 10k a 4'20". Il percorso si presentava scorrevole con qualche saliscendi e una salita breve non impegnativa. Sul finale nell'intento di tenere la media ho anche sbagliato il percorso. Sbaglio che mi é costato qualche fatica in più, percorrendo un falso piano per qualche chilometro di troppo. Ma come si suol dire tutto fa prodo ed é comunque allenante.
Il risultato é il seguente: 15 km a 4'55" + 10 km a 4'22" con i battiti medi a 162! Sono abbastanza soddisfatto, ma secondo me potevo fare di più! Oggi é stato l'ultima chance per un lungo, a questo punto rimane la gara del 26.
La settimana che arriva si presenta piuttosto leggera, a parte mercoledì dove ho delle ripetute brevi da svolgere, poi ancora rigenerazione e lenti.
Mi affido alla magia della Gara!
Il risultato é il seguente: 15 km a 4'55" + 10 km a 4'22" con i battiti medi a 162! Sono abbastanza soddisfatto, ma secondo me potevo fare di più! Oggi é stato l'ultima chance per un lungo, a questo punto rimane la gara del 26.
La settimana che arriva si presenta piuttosto leggera, a parte mercoledì dove ho delle ripetute brevi da svolgere, poi ancora rigenerazione e lenti.
Mi affido alla magia della Gara!
giovedì 9 settembre 2010
Oggi un VAR (strizza gambe!!)
Oggi ho corso un VAR (=variazioni) totalmente eseguito in pista, e lo temevo a causa dello stop forzato di una settimana. Invece con grande sorpresa é andata molto bene. L'allenamento consisteva in un riscaldamento da 3 km e poi 4x 2000m a 4'15" con ricupero di 1000m a 4'40", dopo di questo un leggero defaticamento di 1 km a corsa leggera.
Il risultato é stato nell'ordine 4'08" / 4'09" / 4'07" / 4'08" con ricupero costante di 4'36" / 4'37" / 4'38" e 4'37". Sono soddisfatto e più tranquillo rispetto a qualche giorno fa. Ora devo ricuperare energie fisiche, mentali e preparare il lungo di 25km di domenica prossima. Sceglierò un percorso scorrevole e con qualche saliscendi, giusto per non facilitare troppo le cose altrimenti non avrebbe più senso!
Ringrazio ancora tutti i blogger che mi hanno sostenuto in questi ultimi giorni. Grazie mille!
Il risultato é stato nell'ordine 4'08" / 4'09" / 4'07" / 4'08" con ricupero costante di 4'36" / 4'37" / 4'38" e 4'37". Sono soddisfatto e più tranquillo rispetto a qualche giorno fa. Ora devo ricuperare energie fisiche, mentali e preparare il lungo di 25km di domenica prossima. Sceglierò un percorso scorrevole e con qualche saliscendi, giusto per non facilitare troppo le cose altrimenti non avrebbe più senso!
Ringrazio ancora tutti i blogger che mi hanno sostenuto in questi ultimi giorni. Grazie mille!
martedì 7 settembre 2010
Tutto pronto per ripartire
E' tutto pronto per ripartire, sembra che ogni cosa sia al suo posto. Ho ancora un po male al polso, ma basta fasciarlo. Si inizia con una corsa lenta di 13 chilometri da fare a 4'50" di media. Così vediamo subito lo stato generale del mio mezzo!
Oggi e domani pioggia intensa e calo della temperatura. Prima ho visto che il termometro segnava 15°C. Da giovedì dovrebbe tornare il bello con rialzo della temperatura. Sarebbe peccato che l'estate sia già finita.
In questi giorni passati mi sono dedicato alla ginnastica statica, stretching, addominali, nonché cura maniacale dell'alimentazione. E' giusto mantenere il peso sotto controllo e se possibile rosicchiare ancora qualche etto. Ho parlato anche on Pizzolato per il dopo infortunio; come riprendere a correre razionalizzando al meglio gli allenamenti che restano fino alla StraLugano e abbiamo trovato un buon compromesso...
Per esempio, se questa settimana reagisco bene agli allenamenti, domenica prossima mi aspetta un lungo di 25 km da percorrere a 4'50" con gli ultimi 8-10 km a 4'20". ;-)
Oggi e domani pioggia intensa e calo della temperatura. Prima ho visto che il termometro segnava 15°C. Da giovedì dovrebbe tornare il bello con rialzo della temperatura. Sarebbe peccato che l'estate sia già finita.
In questi giorni passati mi sono dedicato alla ginnastica statica, stretching, addominali, nonché cura maniacale dell'alimentazione. E' giusto mantenere il peso sotto controllo e se possibile rosicchiare ancora qualche etto. Ho parlato anche on Pizzolato per il dopo infortunio; come riprendere a correre razionalizzando al meglio gli allenamenti che restano fino alla StraLugano e abbiamo trovato un buon compromesso...
Per esempio, se questa settimana reagisco bene agli allenamenti, domenica prossima mi aspetta un lungo di 25 km da percorrere a 4'50" con gli ultimi 8-10 km a 4'20". ;-)
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