Mi é successo questa sera, buffa la cosa ma per fortuna mi é andata bene altrimenti lo scazzo sarebbe stato enorme. In programma un medio di 20 chilometri da fare a 4'35"-4'40" al km e con la mente deconcentrata. In fase di riscaldamento, 2 km in pista a ritmo lentissimo (5'44") si aggregata una amica e assieme abbiamo percorso qualche centinaio di metri. Da qui lei ha deciso di seguirmi in strada e avrebbe cercato di tenere il mio ritmo fino dove poteva.
E' stato un attimo, mi sono distratto e alla fine dei 2k di riscaldamento non ho fatto partire il crono per i 20km. Il bello é che non mi sono più ricordato di questa cosa ed ho iniziato a correre per i 20km. Ho notato la media al km molto alta (5'44") ma l'ho relazionata al fatto che sono partito lento assieme alla ragazza. Quindi subito dopo ho incrementato progressivamente il passo per abbassare la media a tempi ragionevoli, per non ritrovarmi con l'acqua alla gola verso la fine.
Dopo i primi 2km ho visto che la media al km era ancora abbastanza alta 5'13" e mi sono venuti i primi dubbi! Una partenza lenta, e per partenza si intende 500-800m, se incrementi il ritmo piuttosto drasticamente la media si abbassa abbastanza velocemente. Qui no! Strano!
Ho continuato con il passo veloce. Mi sentivo bene, rilassato e deconcentrato, proprio come richiesto nel programma. Quindi non ho mollato il ritmo ed ho continuato....
Passo accumulato al km:
5'17" - 5'42" - 26" - 13" - 01" - 4'54" - 49" - 48" - 45" - 43" - 41" - 40" - 40" - 40" - 39" - 39" - 39" - 38" - 37" - 35"
Passo al km:
5'17" - 6'07" - 4'54" - 33" - 16" - 24" - 37" - 19" - 28" - 21" - 32" - 39" - 34" - 27" - 40" - 32" - 29" - 21" - 01"
...alla fine sono rientrato in pista per il giro trionfale e sempre in progressione tagliando il traguardo alla media prefissata! Missione Compiuta!
Domani lento di 12k a 4'50". Ci sarà da soffrire. L'avevo detto che questa sarebbe stata una settimana pesante!
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