3:16:23
il commento segue nei prossimi giorni
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domenica 28 novembre 2010
lunedì 22 novembre 2010
-6 a Firenze....
-6 a Firenze e qui chiudo il countdown! Già necessito di tranquillità psicologica e concentrazione senza alcuna pressione. Firenze sarà per me una gara da "vincere" mentalmente. Lo scarico di questi giorni procede benissimo, stò ricuperando bene, anche il male al polpaccio destro é sparito, ed il regime alimentare va benissimo. Massaggi, welness e tanto riposo, senza dimenticare di correre....Partirò con una sola ambizione, quella di battere il tempo dell'ultima maratona degna di nota; 2008! Tutto il resto sarà storia!
A Lunedì prossimo!
martedì 16 novembre 2010
-12 a Firenze
Ieri ho fatto l'ultima cap....ta prima di Firenze, spero anche l'ultima per quest'anno:-) In vista appunto di Firenze avevo da correre un medio lungo di 20km alla media di 4'35" al km. Era previsto per domenica 14.11, ma a causa di impegni famigliari l'ho posticipato di 24h.
La forte pioggia buio serale e il clima invernale non mi hanno fermato! Parto, dopo 2 km di riscaldamento, a ritmo piuttosto alto ca. 4'10"/4'15" e tengo questo ritmo per almeno 3-4km. Poi i primi saliscendi rallentano il ritmo, ma nulla di preoccupante, ho una buona riserva ed il ritmo finale é ben altro, quindi vado tranquillo....
All'ottavo chilometro il primo drastico calo! Gambe totalmente scariche, non spingevano più....morte....su 4 motori ne ho persi almeno 3 per gamba! Boh!! Sarà il freddo (9°!)?!, sarà la pioggia?!, il gesso che mi rompe le scatole?!
Ho continuato a correre ma la media al km sul Garmin Forerunner 305 aumentava alla stessa velocità dell'altimetro dell'aereoplano che precipita..... in più mi stavo facendo male alle gambe causa dello sforzo di tenere ad ogni costo il passo!
Al 15° km mi sono fermato, con la media a 4'45"! Basta! Ho camminato fino allo spogliatoio (1km) pensando alle cause probabili, e ad un certo punto mi sono ricordato che nella stessa mattinata alle ore 08:00 mi sono fatto fare un massaggio sportivo di scarico! Che pirla che sono! Mi sono detto e ridetto! Pirla!
Non mi spiego come abbia fatto a rimuvere quell'appuntamento.... e a fare un'allenamento di qualità.
La forte pioggia buio serale e il clima invernale non mi hanno fermato! Parto, dopo 2 km di riscaldamento, a ritmo piuttosto alto ca. 4'10"/4'15" e tengo questo ritmo per almeno 3-4km. Poi i primi saliscendi rallentano il ritmo, ma nulla di preoccupante, ho una buona riserva ed il ritmo finale é ben altro, quindi vado tranquillo....
All'ottavo chilometro il primo drastico calo! Gambe totalmente scariche, non spingevano più....morte....su 4 motori ne ho persi almeno 3 per gamba! Boh!! Sarà il freddo (9°!)?!, sarà la pioggia?!, il gesso che mi rompe le scatole?!
Ho continuato a correre ma la media al km sul Garmin Forerunner 305 aumentava alla stessa velocità dell'altimetro dell'aereoplano che precipita..... in più mi stavo facendo male alle gambe causa dello sforzo di tenere ad ogni costo il passo!
Al 15° km mi sono fermato, con la media a 4'45"! Basta! Ho camminato fino allo spogliatoio (1km) pensando alle cause probabili, e ad un certo punto mi sono ricordato che nella stessa mattinata alle ore 08:00 mi sono fatto fare un massaggio sportivo di scarico! Che pirla che sono! Mi sono detto e ridetto! Pirla!
Non mi spiego come abbia fatto a rimuvere quell'appuntamento.... e a fare un'allenamento di qualità.
giovedì 11 novembre 2010
Timex Ironman Triathlon GPS
Wanted Informazioni, Recensioni ecc. ecc.
in particolare mi interessa sapere se si possono programmare gli allenamenti come per il Garmin Forerunner 305....
martedì 9 novembre 2010
-19 a Firenze
Sono entrato nelle decine......
Ieri un variabile (5x 1000 a 4'10" con recupero di 1000 a 4'30") sotto la pioggia e vento e rispetto a quello di un mese fa (09.09) é cambiato che ho trovato le gambe ancora più agili. E' un divertimento puro quando si riesce a girare come si vuole, ti accorgi improvvisamente che intorno a te esiste un mondo, che c'é della gente incollonata con l'auto che ti guarda. Stupendo!
Per fortuna che ieri pomeriggio avevo la visita dal medico per il controllo del polso e che di conseguenza mi ha sostituito il gesso. Durante la corsa era protetto dalla pioggia con una borsa di plastica ma devo aver sbagliato qualcosa perché é entrata un po di acquetta che mi ha mandato in pappa il gesso:-) Problema tecnico poco grave!
I tempi del variabile: 4'08"/11"/11"/07"/06" ed i recuperi 4'26"/25"/25"/22"/23" i bpm erano tra i 165 e 168 per la parte veloce e in recupero tra 158 e 163.
Oggi si riposa con un lento di 10 chilometri a velocità 4'50" /km. Spero che la pioggia si prenda una pausa!
Per Firenze:
l'altro ieri per caso ho acquistato il Runner's World ed ho scoperto il nuovo tracciato di Firenze. Sulla carta mi piace, lo trovo più stimolante rispetto al 2009. Inizio a sentire il profumo dell'Arno:-)
Ieri un variabile (5x 1000 a 4'10" con recupero di 1000 a 4'30") sotto la pioggia e vento e rispetto a quello di un mese fa (09.09) é cambiato che ho trovato le gambe ancora più agili. E' un divertimento puro quando si riesce a girare come si vuole, ti accorgi improvvisamente che intorno a te esiste un mondo, che c'é della gente incollonata con l'auto che ti guarda. Stupendo!
Per fortuna che ieri pomeriggio avevo la visita dal medico per il controllo del polso e che di conseguenza mi ha sostituito il gesso. Durante la corsa era protetto dalla pioggia con una borsa di plastica ma devo aver sbagliato qualcosa perché é entrata un po di acquetta che mi ha mandato in pappa il gesso:-) Problema tecnico poco grave!
I tempi del variabile: 4'08"/11"/11"/07"/06" ed i recuperi 4'26"/25"/25"/22"/23" i bpm erano tra i 165 e 168 per la parte veloce e in recupero tra 158 e 163.
Oggi si riposa con un lento di 10 chilometri a velocità 4'50" /km. Spero che la pioggia si prenda una pausa!
Per Firenze:
l'altro ieri per caso ho acquistato il Runner's World ed ho scoperto il nuovo tracciato di Firenze. Sulla carta mi piace, lo trovo più stimolante rispetto al 2009. Inizio a sentire il profumo dell'Arno:-)
giovedì 4 novembre 2010
-24 a Firenze!
Ottobre l'ho chiuso con 323 chilometri, 7 in meno rispetto a quanto programmato. Ma va bene così, l'essenziale é stato fatto ed anche bene! Il 31.10 ho chiuso con l'ultimo lunghissimo della stagione 2010, almeno così credo:-) 39,6 chilometri, 1,6 in più di quanto programmato. Come per settimana scorsa a Zurigo anche qui ho scelto un percorso totalmente nuovo e pressoché sconosciuto; così facendo ho allenato anche la mente a correre nell'ignoto.Questa settimana si scarica il lunghissimo, quindi nessun lavoro di qualità e chilometraggio ridotto. Si riposa!
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