domenica 27 novembre 2011

......si riparte?!

tante incertezza, dubbi e poca voglia di allenarmi.....é il trascorso delle due ultime settimane. Incostanza....incostanza......e ciò non fa altro che peggiorare la mia già precaria forma!
Questo weekend l'ho passato a riflettere, ho messo giù un nuovo programma di allenamenti tenendo conto del tempo a disposizione......voglio ripartire, voglio ritrovare la giusta motivazione e voglio la forma di un anno fa!...........si riparte!

Domencia 27 LL 15km a 5'10"
Lunedì 28 CL 10km a 4'50"
Martedì 29 CLR 7km a 5'00"
Mercoledì 30 IT300 risc. 3km + 12x 300m a 3'35" + rec. 200m + 1km def.
Giovedì 01 CLR 7km a 5'00"
Venerdì 02 CL 12km a 4'50"
Sabato 03 Riposo

martedì 15 novembre 2011

Settimana dal 06 al 12 Novembre

E' stata una settimana difficile, caratterizzata da una stanchezza fisica mentale non indifferente. Ciò ha condizionato notevolmente tutta la settimana di allenamenti. D'altronde a letto tardi e diana presto, non può portare prestazioni di qualità!

Domenica 06 Riposo
Lunedì 07 CL 12km a 4'50" (4'57")
Martedì 08 Riposo
Mercoledì 09 risc. 3km + 18x 300m a 3'35" (12x media tra 3'47" e 3'54" con 177bpm) + 200m rec. + 1km def.
Giovedì 10 Riposo
Venerdì 11 CM risc. 2k + 10k a 4'20" (4'27")
Sabato 12 Riposo

lunedì 7 novembre 2011

domenica 6 novembre 2011

Settimana dal 30 al 05 Novembre

La vita continua.......ho dovuto ridurre drasticamente gli allenamenti da 5 a 3 e spero comunque di poter tenere la forma ed incrementarla pian piano con allenamenti di qualità. Come si suol dire "poco ma buono". Mi rendo comunque conto che per gare di distanza corta un 4° allenamento sarebbe veramente la differenza! In ottobre non ho più postato gli allenamenti perché mi sono fermato per quasi due settimane e mezzo e quindi cosa postavo......??

Domenica 30 Riposo
Lunedì 31 CV risc. 2k + 7km a 4'20" (4'32" con 169bpm) + 1k def.
Martedì 01 Riposo
Mercoledì 02 risc. 3km + 15x 300m a 3'35" (media tra 3'37" e 3'44" con 173bpm) + 200m rec. + 1km def.
Giovedì 03 Riposo
Venerdì 04 PR 9k a 4'50" (4'47" con 147bpm) + 1k a 4'45" (4'42" con 169bpm) + 1k a 4'40" (4'42" con 172bpm) + 1k a 4'35" (4'30" con 178bpm)
Sabato 05 Riposo

Venerdì 11.11 avrò il CM da 10km. Così lo confronto con quello del 30 settembre e vedrò quanta forma ho perso!