La vita continua.......ho dovuto ridurre drasticamente gli allenamenti da 5 a 3 e spero comunque di poter tenere la forma ed incrementarla pian piano con allenamenti di qualità. Come si suol dire "poco ma buono". Mi rendo comunque conto che per gare di distanza corta un 4° allenamento sarebbe veramente la differenza! In ottobre non ho più postato gli allenamenti perché mi sono fermato per quasi due settimane e mezzo e quindi cosa postavo......??
Domenica 30 Riposo
Lunedì 31 CV risc. 2k + 7km a 4'20" (4'32" con 169bpm) + 1k def.
Martedì 01 Riposo
Mercoledì 02 risc. 3km + 15x 300m a 3'35" (media tra 3'37" e 3'44" con 173bpm) + 200m rec. + 1km def.
Giovedì 03 Riposo
Venerdì 04 PR 9k a 4'50" (4'47" con 147bpm) + 1k a 4'45" (4'42" con 169bpm) + 1k a 4'40" (4'42" con 172bpm) + 1k a 4'35" (4'30" con 178bpm)
Sabato 05 Riposo
Venerdì 11.11 avrò il CM da 10km. Così lo confronto con quello del 30 settembre e vedrò quanta forma ho perso!
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